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硬拉（Deadlift）是全身性看成，上海缪夏科技有限公司偶然磨真金不怕火背部、臀部、腿部和中枢肌群， 恩施人才网_恩施招聘网_恩施人才市场对擢升整膂力量超越灵验。引体朝上（Pull-up）则专注于背部和手臂肌肉， 小普天气网-今日天气_一周天气预报_天气在线适合增强上半身力量。

此外，上海顺川嘉科技有限公司平板撑持（Plank）可以灵验磨真金不怕火中枢肌群，提高躯壳牢固性。哑铃推举（Dumbbell Press）和杠铃卧推（Barbell Bench Press）则是针对胸部和肩部的常见磨真金不怕火看成。

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